Kurang Tidur Punca Perut Jadi Buncit

Rate this post

Ramai orang berusaha mahu untuk memusnahkan lemak perut yang tidak diingini.

Malah, pelbagai cara telah dilakukan untuk mengecilkan saiz pinggang, bermula dari pemakanan sihat sehinggalah bersenam dengan kerap.

Namun, tidak semua usaha tersebut membuahkan hasil, sehingga beberapa orang rasa kecewa dan akhirnya kecewa.

Rupa-rupanya, ada satu perkara yang menjadi punca mengapa kita terus mengumpul lemak perut walaupun kita telah melakukan pelbagai usaha untuk menghapuskannya.

Keadaan yang biasanya dicirikan oleh perut buncit sebenarnya sangat mungkin berlaku kerana kita kekurangan tidur atau kualiti tidur yang rendah.

Kurang tidur menyebabkan lebih banyak akibatnya

Satu kajian baru yang diterbitkan dalam The Journal of American College of Cardiology mendedahkan, kurang tidur telah ditunjukkan meningkatkan pengambilan kalori dan membawa kepada pengumpulan lemak, terutamanya lemak perut yang tidak sihat.

Menurut peneliti utama kajian dari Mayo Clinic, Dr Virend Somers, dan dan profesor perubatan kardiovaskular, Alice Sheets Marriott, kekurangan tidur mengalihkan lemak ke dalam petak viseral yang lebih berbahaya.

“Walaupun semasa pemulihan tidur terdapat penurunan dalam pengambilan kalori dan berat badan, lemak visceral terus meningkat,” kata mereka.

“Ini menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi adalah pencetus yang tidak diketahui sebelum ini untuk pemendapan lemak visceral.”

“Dan tidur catch-up sleep, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek, tidak membalikkan keadaan pengumpulan lemak visceral,” katanya.

Lemak Visceral adalah lemak yang membaluti organ dalaman kita jauh di dalam perut.

Ia diketahui sangat berbahaya untuk kesihatan keseluruhan kerana ia mempunyai perkaitan yang kuat dengan penyakit metabolik dan jantung.

CDC juga mengatakan kekurangan tidur yang berkualiti boleh membawa kepada risiko yang lebih tinggi untuk mendapat tekanan darah tinggi, diabetes, strok dan penyakit jantung.

Kajian yang dijalankan oleh penyelidik perubatan kardiovaskular Mayo Clinic Dr Naima Covassin, melibatkan pemerhatian 12 orang sihat yang tidak obesiti.

Peserta kajian bergilir-gilir dalam dua sesi tidur selama 21 hari. Satu sesi dianggap “tidur biasa” dan sesi lain adalah “tidur terhad”.

Para penyelidik melihat setiap individu, kemudian merekodkan perbelanjaan tenaga (semua orang kekal sama sepanjang kajian), dan pengambilan tenaga (kedua-dua kumpulan dapat mengakses makanan secara bebas).

Berat badan dan komposisi juga diukur, serta pengagihan lemak (termasuk lemak visceral). Satu sesi tidur biasa bermula empat hari pertama mereka dengan sembilan jam di atas katil untuk tidur.

Kemudian bertukar kepada empat jam tidur untuk kumpulan tidur terhad dan sembilan jam tidur untuk kumpulan kawalan.

Tiga hari terakhir termasuk sembilan jam di atas katil untuk kedua-dua kumpulan.

Akibatnya, terdapat 300 lebih kalori yang dimakan setiap hari semasa sesi terhad tidur dengan 13 peratus lebih protein dan 17 peratus menambah lemak.

Kalori tambahan dinilai lebih tinggi pada peringkat pertama kekurangan tidur dan lebih rendah semasa tempoh pemulihan.

Mempengaruhi lemak perut yang tidak sihat, penyelidikan ini mendedahkan bahawa kekurangan tidur boleh menyumbang banyak kepada lemak perut yang tidak sihat.

Apabila kita tidak cukup tidur, kita cenderung untuk mengambil kalori tambahan, dan kita juga tidak aktif secara fizikal yang menyebabkan kita berisiko untuk mengalami keadaan kronik.

Menurut Dr Covassin, pengumpulan lemak visceral hanya dikesan melalui imbasan CT dan akan terlepas apatah lagi kenaikan berat badan agak kecil atau hanya kira-kira 0.4 kilogram.

“Turut membimbangkan ialah kesan potensi kekurangan tidur yang berulang dari segi peningkatan progresif dan kumulatif lemak viseral selama beberapa tahun,” katanya.

Oleh itu, pakar juga menasihati kita untuk cuba mendapatkan tidur yang cukup mengikut jadual yang sesuai dengan gaya hidup kita seharian.

Mereka juga mengesyorkan agar orang yang tidak dapat tidur lena mengekalkan diet lengkap dengan pilihan makanan yang sihat dan peningkatan yang penting dalam senaman.

The post Kurang Tidur Punca Perut Jadi Buncit appeared first on Aliff Channel.