Puasa di bulan Ramadhan telah terbukti bermanfaat untuk kesihatan tubuh badan. Namun, jika anda ingin menggunakan peluang untuk berpuasa sekaligus untuk menurunkan berat badan.
Berikut adalah beberapa tips yang boleh dilakukan untuk menurunkan berat badan semasa berpuasa. Mari kita cuba!
Berbuka puasa dengan menu seimbang
Pada bulan Ramadhan, metabolisma badan menjadi perlahan sehingga keperluan tenaga badan secara automatik berkurangan. Semasa anda mendekati waktu berbuka puasa, anggap ianya sebagai makan malam biasa yang anda makan sepanjang tahun.
Setelah berbuka puasa, jangan terus menikmati juadah tersebut, sebaliknya berehat, solat, tunggu beberapa minit kemudian barulah sambung makan.
Elakkan makanan bergoreng
Faktor utama yang menjadi punca semua kenaikan berat badan semasa Ramadan adalah makanan berminyak.
Makan makanan bergoreng tinggi kalori dan rendah nutrisi. Ada banyak pilihan sihat untuk dipilih daripada makan makanan bergoreng yang menjadi ciri khas di bulan Ramadan.
Jangan melewatkan sahur
Pada bulan Ramadhan, sahur menggantikan sarapan pagi. Melambatkan sahur adalah pilihan yang berisiko kerana anda akan mudah rasa lapar sepanjang hari yang akan mengakibatkan anda makan berlebihan semasa berbuka puasa dan itu adalah sesuatu yang perlu dielakkan untuk meneruskan perjalanan penurunan berat badan anda.
Kurangkan gula
Satu sebab utama kenaikan berat badan semasa Ramadan ialah gula yang diambil sepanjang bulan daripada minuman dan gula-gula yang sarat dengan gula.
Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah mengelakkan gula yang diproses kerana ia adalah perkara terakhir yang anda perlukan dalam badan anda jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan atau tidak menambah berat badan semasa Ramadan.
Gula sentiasa boleh digantikan dengan makan makanan yang kaya dengan gula semulajadi seperti buah-buahan, buah-buahan kering dan madu.
Hadkan pengambilan garam
Garam mudah untuk badan jadi dehidrasi, oleh itu pilihan terbaik adalah untuk mengelakkan makan makanan yang mempunyai banyak garam di dalamnya. Pengambilan garam membuat anda dahaga dan juga menjejaskan keupayaan badan anda untuk mencerna dan menyerap cecair.
Reka bentuk latihan selama tiga puluh minit
Di bulan Ramadhan, ramai yang tersentuh hati untuk menyesuaikan diri dengan rutin baharu. Kurang tidur juga cenderung menjejaskan minda dan badan.
Oleh itu, adalah sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal seperti berjalan pantas atau senaman ringkas yang akan memastikan badan sentiasa aktif dan mengelakkannya daripada menjadi terlalu letih atau malas.
The post Tips Menurunkan Berat Badan Semasa Puasa Ramadhan appeared first on Aliff Channel.
0 comments:
Post a Comment